こんにちは
レプレ代表の西田です(^ ^)


脂肪を落とすには有酸素運動だ！


と、気合を入れてランニングをしている方は
いますぐ肩の力を抜いてください笑


近年は本当に街中でランニングをしている方を
よく見るようになりましたよね


走り方や格好などで何を目的に走っているかは
トレーナーだとなんとなくわかるのですが
その中で脂肪を落としたいのかな？と思われる方が
息を「ハァハァ」と切らしなが走っているのを見ると


思わず「それ辛いだけで脂肪燃えてないですよ〜」
と声をかけたくなってしまいます


有酸素運動は脂肪を減らすための手段の一つとして
良いと思いますが、
文字通り「有酸素」なので酸素をたくさん取り入れながら
続けられる運動が有酸素運動になります


逆に息が切れるような運動は
酸素があまりたくさん入って来れないような運動になります


ということで、
脂肪を減らしたくてランニングやエアロバイクなどをされている方は
息が上がらない程度の負荷で長い時間やる


これが脂肪が落ちやすい有酸素運動になります


負荷の基準としては
運動中に鼻歌が歌える程度の心拍数が目安です


歌を歌って苦しい時は少しスピードを落とすといいと思います


ただしあまりに心拍数が上がらない負荷だと
日常動作と変わらないような負荷になってしまうため
相当長い時間やらないといけなくなってしまうので注意です


鼻歌を歌えるギリギリの脈拍数で
４０分〜６０分の運動を目安に可能な限り毎日やる


これを目安にやってみてください！


では、また次回です(^ ^)