週に2~3回の筋力トレーニングでカラダ作り/トレーニングを継続するなら吉祥寺・神保町(御茶ノ水)のパーソナルのスポーツジム レプレ

LEPRE式カラダ辞典

筋トレは週2~3回がベスト!

協力(提携先):医療法人社団ひのき会証クリニック・株式会社マメキカク

効果的なトレーニング頻度

筋力トレーニングを効果的に行うにはどのくらいの頻度で行えばよいのでしょう?

外国の研究で、さまざまな頻度で3ヶ月間トレーニングを行った場合の筋力増加を調べています。
すると、2回/週が最も効果が大きくその硬化を100%とすると
3回/週で約70%、1回/週で約35%、1回/2週で約5%という結果が出ました。

このことからも、トレーニングは週に2~3回が最も効果が大きいということが言えます。
ただし、急激な効果や、2回/週もトレーニングの時間を作れないなどの場合は1回/週でよいと思います。
それは一番大切なことが、どれだけ継続してトレーニング・運動を行えるかだということです。

やりすぎはマイナスに!

週2~3回のトレーニングが効果的なのには理由があります。
それは筋力トレーニングの1~2日は筋肉を休ませたほうがよいからです。
筋力トレーニングを完全にやめてしまうと筋肉はだんだんと落ちていきますが、
それは数ヶ月単位での話で2~3日休んでも筋肉が減ることはありません。

筋肉は負荷が加えられたあと48~72時間かけて筋繊維中でタンパク質合成が続きます。
その過程で太くなったり強くなったりしています。
その為、張り切って毎日トレーニングをするとオーバートレーニングによって筋肉が傷んで逆に筋力を低下させてしまう可能性もあります。

ただし、これは同じ部位という意味なので今日は上半身のトレーニング、明日は下半身のトレーニングというように分けて行う分には問題はありません。

資料:
筋肉革命 人生を楽しむ体のつくり方 石井直方
究極のトレーニング 最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり 石井直方